Actividad física y salud
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su salud y bienestar. Tiene muchos beneficios, entre ellos:
- Reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes
- Ayudarle a mantener un peso saludable
- Mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés
- Fortalecer sus huesos y músculos
- Aumentar sus niveles de energía
Tipos de actividad física
La actividad física puede ser cualquier tipo de movimiento que aumente su ritmo cardíaco y su respiración. Puede incluir actividades como:
- Caminar
- Jogging
- Ciclismo
- Yoga
- Entrenamiento de fuerza
No es necesario hacer ejercicio de alta intensidad para obtener beneficios. Incluso la actividad física moderada, como dar un paseo a paso ligero, puede tener efectos positivos.
¿Cuánta actividad física es suficiente?
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, como caminar o montar en bicicleta. Si prefiere una actividad más vigorosa, puede reducir este tiempo a 75 minutos. También debe intentar hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Esto puede incluir actividades como levantar pesas, yoga o hacer ejercicios con el peso del cuerpo.
Dedicar tiempo a la actividad física
Puede ser difícil encontrar tiempo para incluir la actividad física en tu día a día. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:
- Programa tus entrenamientos en tu agenda como harías con cualquier otra cita.
- Haz que la actividad física forme parte de tu rutina diaria. Por ejemplo, aparca el coche en el punto más alejado de la tienda y camina el resto del trayecto.
- Fíjate pequeños objetivos, como dar un paseo de 10 minutos después de comer.
- Haz actividades que te gusten. Es mucho más probable que las cumpla si se divierte haciéndolas.
Recuerde, cualquier actividad es mejor que ninguna. Incluso si no puede encontrar tiempo para realizar 150 minutos de actividad física a la semana, incluso breves periodos de actividad pueden tener beneficios positivos para su salud y bienestar.
Por favor, no se preocupe.