Attività fisica e salute
L’attività fisica regolare è una delle cose più importanti che si possano fare per migliorare la propria salute e il proprio benessere. Ha molti benefici, tra cui:
- Ridurre il rischio di malattie croniche, come quelle cardiache e il diabete
- Aiutare a mantenere un peso sano
- Migliorare l’umore e ridurre lo stress
- Rafforzare le ossa e i muscoli
- Aumentare i livelli di energia
Tipi di attività fisica
L’attività fisica può essere qualsiasi tipo di movimento che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione. Può includere attività come:
- Camminare
- Jogging
- Ciclismo
- Yoga
- Allenamento della forza
Non è necessario fare esercizi ad alta intensità per trarne beneficio. Anche un’attività fisica moderata, come una passeggiata, può avere effetti positivi.
Quanta attività fisica è sufficiente?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana, come camminare o andare in bicicletta. Se preferite un’attività più vigorosa, potete ridurre questo tempo a 75 minuti. Dovreste anche cercare di fare esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte alla settimana. Si tratta di attività come il sollevamento di pesi, lo yoga o gli esercizi con il peso corporeo.
Trovare il tempo per l’attività fisica
Può essere difficile trovare il tempo per inserire l’attività fisica nella propria giornata. Ecco alcuni consigli per iniziare:
- Programmate gli allenamenti nella vostra agenda come fareste con qualsiasi altro appuntamento.
- Fate in modo che l’attività fisica faccia parte della vostra routine quotidiana. Per esempio, parcheggiate l’auto nel punto più lontano dal negozio e camminate per il resto del tragitto.
- Fissatevi piccoli obiettivi, come fare una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo.
- Fate attività che vi piacciono. È molto più probabile che si riesca a rispettare gli obiettivi se ci si diverte a farli. Anche se non riuscite a trovare il tempo per fare 150 minuti di attività fisica alla settimana, anche brevi periodi di attività possono avere effetti positivi sulla vostra salute e sul vostro benessere.